Waar moet je op letten bij het kopen van magnesium supplementen?

Magnesium is een mineraal waar je lichaam niet zonder kan. Het speelt een rol in honderden processen in je lichaam, van het ontspannen van je spieren tot het ondersteunen van een goede nachtrust. Als je hebt besloten om magnesium supplementen te nemen, wil je natuurlijk de beste keuze maken. Maar waar moet je precies op letten bij het kopen van magnesiumsupplementen? 

Waarom beginnen met magnesium?

Je haalt magnesium toch ook uit je voeding? Klopt! Groene bladgroenten, noten, zaden en volkoren producten bevatten veel magnesium. Maar helaas blijkt dat veel mensen nog steeds niet genoeg binnenkrijgen via hun voeding. Dit kan komen door een eenzijdig dieet, uitputting van landbouwgrond of verhoogde behoefte door bijvoorbeeld stress of intensieve sportactiviteiten. Een magnesiumsupplement kan dan een tekort aanvullen.

De verschillende soorten magnesium

Als je op zoek bent naar magnesiumsupplementen, kom je waarschijnlijk verschillende soorten tegen. De meest gangbare vormen zijn magnesium bisglycinaat en magnesium citraat. Wat is het verschil en waarom zou je voor de ene of de andere kiezen?

• Magnesium Bisglycinaat
  Magnesium bisglycinaat is een vorm van magnesium die gebonden is aan het aminozuur glycine. Deze vorm wordt goed opgenomen door het lichaam en heeft bovendien een rustgevende werking, wat het een populaire keuze maakt voor mensen die magnesium willen nemen om beter te slapen of om stress te verminderen. Magnesium bisglycinaat kopen doe je als je op zoek bent naar een supplement dat je lichaam snel kan opnemen en zacht is voor de maag.
  
• Magnesium Citraat
  Magnesium citraat is een andere veelgebruikte vorm en staat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Magnesium citraat werkt daarnaast licht laxerend, wat nuttig kan zijn als je last hebt van verstopping. Als dit niet jouw doel is, kan het een nadeel zijn. Maar voor een actieve opname van magnesium is magnesium citraat kopen een goede keuze.

Waar let je op bij het kiezen van een magnesiumsupplement?

1. Kies de juiste vorm voor jouw doelen

Welk type magnesium je kiest, hangt af van je specifieke doelen. Heb je vooral last van spierkrampen of voel je je gestrest? Dan kan magnesium bisglycinaat een goede optie zijn vanwege de rustgevende eigenschappen. Heb je een actieve levensstijl en zoek je een magnesiumvorm die snel werkt? Magnesium citraat kan hier beter bij passen vanwege de snelle opname.

2. Controleer de dosering

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig? Voor een volwassene ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid tussen de 300 en 400 mg, afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidsstatus. De meeste magnesiumsupplementen bevatten tussen de 100 en 200 mg per capsule of tablet. Dit betekent dat je meestal twee tot vier capsules per dag moet nemen om aan je aanbevolen hoeveelheid te komen. Houd hier rekening mee bij het kiezen van jouw supplement.

3. Let op de opneembaarheid

De opneembaarheid, ook wel biologische beschikbaarheid genoemd, verschilt per vorm van magnesium. Magnesium bisglycinaat en magnesium citraat staan bekend om hun goede opname in het lichaam. Vermijd vormen zoals magnesiumoxide als je vooral op zoek bent naar een snel werkend supplement; dit type wordt minder goed opgenomen.

4. Kijk naar extra toevoegingen

Sommige magnesiumsupplementen bevatten toegevoegde vitamines of mineralen, zoals vitamine B6, die de werking van magnesium kunnen ondersteunen. B6 helpt bij de opname van magnesium en ondersteunt de energievoorziening van het lichaam. Let wel op dat je niet onnodig veel toevoegingen in één supplement hebt, zeker als je al multivitaminen slikt.

Het kiezen van een betrouwbaar merk

Kwaliteit is belangrijk bij magnesiumsupplementen. Goedkopere merken kunnen vulstoffen en andere toevoegingen bevatten die de opname beïnvloeden. Kies altijd voor een betrouwbaar merk dat zijn producten test op zuiverheid en effectiviteit.

Veelgestelde vragen over magnesium supplementen

Hoe snel werkt een magnesiumsupplement?
De meeste mensen merken binnen enkele dagen tot weken effect, afhankelijk van de dosering en het soort magnesium dat ze gebruiken. Magnesium bisglycinaat werkt vaak wat rustgevender, dus als je dit gebruikt voor slaap, merk je mogelijk al na een paar dagen verschil.

Kan ik te veel magnesium innemen?
Ja, het is mogelijk om te veel magnesium binnen te krijgen, wat kan leiden tot diarree, misselijkheid en buikklachten. Houd je dus altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking of raadpleeg je arts als je hogere doseringen overweegt.

Mag ik magnesium op een lege maag nemen?
Dit hangt af van de vorm van magnesium. Magnesium bisglycinaat is vaak wat zachter voor de maag, terwijl magnesium citraat wat laxerend kan werken. Als je gevoelig bent voor maagklachten, neem het dan bij een maaltijd in om irritatie te voorkomen.

Hoe bewaar je magnesiumsupplementen?

Magnesium is een vrij stabiel mineraal, maar het is toch goed om je supplementen droog en op kamertemperatuur te bewaren. Vermijd plekken waar veel vocht en warmte zijn, zoals de badkamer, omdat dit de kwaliteit van het supplement kan verminderen.