Waarom cardio en krachttraining goed zijn voor je gezondheid

Cardio zorgt ervoor dat je hart sneller gaat werken terwijl krachttraining je spieren aan het werk zet. Je merkt het verschil vooral aan het soort beweging dat je doet tijdens je training. Cardio draait om lange bewegingen die veel energie kosten over een langere periode. Bij krachttraining werk je korter en zwaarder met gerichte spanning op één deel van je lichaam. Je kunt zelf kiezen wat jouw doel is, zodat je weet welke vorm het beste bij je past. Op muscle-power.nl kun je alles vinden wat je nodig hebt voor krachttraining. Veel mensen combineren beide soorten training maar ze leveren allebei iets anders op voor je lichaam en gezondheid.

Wat cardio met je doet

Cardio zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen beter wordt zodat je langer actief kunt blijven zonder dat je snel moe wordt. Tijdens deze trainingen gebruik je veel zuurstof waardoor je hart en longen sterker worden. Je beweegt vaak in een ritme zoals bij fietsen lopen of zwemmen waardoor je lichaam went aan een vast tempo. Je verbrandt calorieën op een andere manier dan bij krachttraining omdat je continu in beweging blijft. Veel mensen gebruiken cardio om vet te verbranden maar dat is niet de enige reden om het te doen. Je merkt na een paar weken al dat je conditie vooruit gaat als je het blijft doen.

Wat krachttraining met je doet

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren meer aankunnen en sneller groeien omdat je ze zwaarder belast dan ze gewend zijn. Je werkt met gewichten of je eigen lichaam om druk te zetten op bepaalde spiergroepen. De oefeningen kunnen heel precies zijn zodat je alleen dat traint wat je sterker wilt maken. Bij krachttraining kun je bijvoorbeeld gebruikmaken van een barbell stang om meer gewicht tegelijk te tillen. Je hebt meer rust nodig tussen je sets omdat je spieren intensief worden aangesproken. Na een paar sessies voel je dat je meer controle krijgt over je bewegingen en dat je lichaam stabieler wordt.

Hoe je lichaam anders reageert

Je lichaam reageert anders op cardio dan op krachttraining omdat er andere systemen worden aangesproken in je lijf. Bij cardio gebruik je vooral je bloedsomloop en ademhaling terwijl bij krachttraining je spieren de meeste energie vragen. Je voelt na cardio vaak vermoeidheid in je hele lijf terwijl krachttraining meer spierpijn op één plek geeft. De energie die je verbruikt tijdens cardio komt vooral uit vetreserves terwijl krachttraining je spiermassa laat groeien. Veel mensen merken dat ze door cardio sneller gewicht verliezen en door kracht juist meer vorm krijgen. Beide vormen hebben een andere invloed op hoe je lichaam er na een tijd uitziet.

Wanneer je wat moet doen

Je kiest het beste moment voor een training door te kijken naar wat je doel is en hoe je je voelt. Als je weinig energie hebt, kan een rustige cardiotraining goed zijn om toch actief te blijven. Bij krachttraining is het belangrijk dat je uitgerust bent zodat je veilig met gewichten kunt werken. Sommige mensen trainen liever in de ochtend terwijl anderen meer kracht hebben in de avond. Je kunt afwisselen tussen dagen waarop je cardio doet en dagen voor kracht zodat je lichaam steeds iets anders moet doen. Door goed te plannen haal je meer uit elke sessie zonder dat je jezelf overbelast.